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Questa Cmap, creata con IHMC CmapTools, contiene informazioni relative a: MAPPA- FORZA, LA FORZA come si allena per la F esplosiva & coordinazione: sono utili i GIOCHI (di squadra, ginnastica a terra e sugli attrezzi), LA FORZA tipi di forza ESPLOSIVA (veloce o potenza) capacità di produrre una forza elevata nel più breve tempo possibile SALTI / LANCI / scatti improvvisi, LA FORZA fattori che la influenzano fattori genetici (predisposizione naturale anche per etnia di appartenenza), MASSIMALE tensione massima contrazione musc. SOLLEVAMENTO PESI dipende da VOLUME del muscolo (< sezione trasversale < F), LA FORZA come si allena E' facilmente allenabile. Gradualmente si deve aumentare l'intensità dello sforzo rispetto a quanto si è abituati. 2/3 sedute settimanali. VARIARE: - carico di lavoro (naturale e/o supplementare) - numero di ripetizioni (molte: 10/20 volte x 2/5 serie recupero 1'-2') - velocità di esecuzione, LA FORZA fattori che la influenzano Coordinazione, LA FORZA fattori che la influenzano qualità neuromuscolare delle fibre (f. bianche=assoni calibro maggiore contrazione + veloce e + intensa), LA FORZA come si allena CIRCUIT TRAINING sequenza di esercizi da eseguire per un determinato numero di volte e per un tempo prestabilito., Coordinazione può essere intramuscolare (attivazione simultanea di più fibre che appartengono allo stesso ventre muscolare. Bicipite=2 ventri), RELATIVA (peso corporeo/forza prodotta) ↑rapporto ↓F serve per determinare le categorie a seconda del peso nelle discipline dove predomina la F assoluta (PUGILATO / LOTTA), sesso pubertà DOPO Forza M ≻ Forza F per masse muscolari ≠ pdv fisiologico, metabolico, funzionale, sesso pubertà PRIMA M e F hanno = Forza, LA FORZA forme della forza ASSOLUTA (F.massima espressa indipendentemente dal peso corporeo), LA FORZA fattori che la influenzano Velocità di esecuzione del movimento (↓V ↓F), LA FORZA tipi di forza RESISTENTE cap. di produrre uno sforzo muscolare per un tempo prolungato. CANOTAGGIO - ARRAMPICATA, LA FORZA forme della forza RELATIVA (peso corporeo/forza prodotta) ↑rapporto ↓F, LA FORZA fattori che la influenzano frequenza impulsi nervosi che arrivano al muscolo (↑ frequenza ↑ F), LA FORZA tipi di forza MASSIMALE tensione massima contrazione musc. SOLLEVAMENTO PESI, LA FORZA fattori che la influenzano VOLUME del muscolo (< sezione trasversale < F), LA FORZA fattori che la influenzano sesso