¿Alguna vez has sufrido el dolor punzante de un comentario hiriente y has deseado poder controlar tus emociones? Si existe un denominador común, entre España y el resto del mundo, es que por mucho que lo neguemos, los comentarios negativos hacen mella en nuestra autoestima, condicionando nuestro comportamiento.
Sabemos que enfrentar comentarios negativos puede ser como recibir un balde de agua fría, pero debes saber, que hacer oídos sordos a las personas tóxicas que buscan hacerte daño no solo es posible, sino que es necesario. Te traemos las herramientas más poderosas de la mano de la psicóloga Ana Asensio, para hacer que esos comentarios resbalen como gotas de agua. Pero, ¿cómo podemos conseguirlo?
¿Cómo controlar tus emociones?
Antes de abordar cómo enfrentar los comentarios hirientes, es esencial entender la importancia de la autoestima. La autoestima es el cimiento sobre el cual construimos nuestra confianza, valor y resiliencia. Es la voz interior que nos dice que somos capaces, dignos y valiosos. Sin embargo, en el mundo de hoy, es fácil dejar que los comentarios negativos de personas tóxicas erosionen nuestra autoestima. Pero, ¿cómo podemos evitarlo?
Ana Asensio, psicóloga y neurocientífica en su centro Vidas en Positivo, nos cuenta que lo más importante que debemos saber sobre los juicios de valor que nos hieren es que no habla de nosotros, sino de su experiencia. Además, nos revela uno de sus trucos para que estos comentarios no nos afecten tanto: imaginarnos un halo de luz que nos rodea y paraliza cualquier comentario u hostilidad que se vierta sobre nosotros.
"Es importante visualizar un halo de, luz nos rodea y que este paraliza cualquier comentario u hostilidad que se vierta sobre nosotros", cuenta la Dra. Asensio. "El poder de visualizar diariamente esta luz rodeándonos y decirnos mentalmente mientras respiramos y visualizamos protección, que estamos protegidos y que solo pasan los comentarios nutritivos, hará que sintamos mucho más control sobre la persona tóxica y no entremos en un rol de víctima".
Otras estrategias para esquivar los comentarios
Además, de esta técnica, hay estrategias para no entrar "al trapo" en una conversación y que además pueden ayudarte a no engancharte con la persona, que en ocasiones es lo que busca. La Dra. Asensio nos deja algunos consejos para esquivar los comentarios y combatir el efecto que estos tienen en nuestra autoestima. Estos son:
- Tener muletillas de ayuda. Las muletillas pueden ser onomatopeyas sociales, como por ejemplo, mmmmnnn, aha aha, Anda!, estupendo, me alegro, ¿sí?, ¡muy bien!, ohhh, ayyyy... Y todo el repertorio. Es decir, interactuar sin entrar en la trampa.
- Conectar con la empatía inteligente. Saber que lo que dice habla más de ella que de ti. Conectar con esa empatía inteligente de ver a la otra persona y sus tormentos o experiencias previas que la han llevado a ser en este momento así. De esta manera podemos comprender, pero también poner distancia entre el comentario hiriente y nuestra persona, sabiendo que más que con nosotros, tiene que ver con su lucha interior particular.
Otra forma de bloquear ese efecto dañino en nuestra autoestima es cambiar la forma en la que ves los comentarios negativos. En lugar de internalizarlos, intenta verlos desde una perspectiva objetiva. Pregunta a ti mismo: "¿Esta crítica es válida y constructiva, o es simplemente un intento de lastimarme?" Al separar los comentarios hirientes de la verdad, puedes reducir su impacto en tu autoestima.
¿Cómo reconocer a una persona tóxica?
Reconocer a una persona tóxica no siempre es tarea fácil. Es importante cuidarse mucho para que esta toxicidad no te engulla y el aprendizaje sea adquirir más resiliencia, más comprensión, más compasión y más lucidez en cualquier relación. Según nuestra psicóloga de confianza Ana Asensio, estas personas son aquellas que va dejando toxicidad en su vida y en sus relaciones, inundándolas de emociones negativas, como la ira, el miedo, la tristeza, la culpa o el rencor.
Esto se traduce en "personas que no respetan la opinión de los demás, personas que no toleran otras formas de ver la vida, personas que critican de una manera hiriente y despectiva, personas que siempre se quejan y ven todo desde una posición víctima o enfrentada a la vida", explica la experta, que además nos deja tres soluciones para sobrevivir a este tipo de personas y salir reforzados.
- Poner distancia física. Descansa todo lo que puedas de esa persona, nuestro cuerpo necesita depurar y limpiar lo inhalado en esa interacción.
- Poner distancia emocional. Es importante hacer un trabajo interior de comprender que la persona tóxica actúa desde su historia y su momento vital, este ejercicio de comprensión hará que relativices sus comentarios y puedas optar por la compasión.
- No entrar en la conversación. Funciona mejor la extinción e ignorar que intentar entrar a cambiar la postura de la otra persona. Querer corregir a una persona de conducta tóxica es muy agotador y rara vez surte efecto.
La importancia de poner límites
El primer paso para establecer límites efectivos es reconocer y aceptar tus propias necesidades y sensibilidades. Tómate un tiempo para reflexionar sobre qué comentarios te afectan más profundamente y por qué. Al comprender tus puntos sensibles, estarás mejor equipado para comunicar tus límites de manera clara y firme.
Establecer límites no solo te protege de comentarios hirientes, sino que también tiene un poder transformador en tu vida. Al fortalecer tu autoestima y proteger tu bienestar emocional, estás creando un entorno donde puedes crecer y prosperar. Los límites son una herramienta para cultivar relaciones más saludables contigo mismo y con los demás.
Pero, la comunicación en muchas ocasiones no funciona con este tipo de personas, pues suelen interpretar y hablar un idioma diferente que imposibilita el entendimiento de tus necesidades. Por ello, Ana Asensio recomienda establecer límites por medio de acciones como "retirarnos de ese espacio, quitar el reforzador de nuestra presencia, marcharnos a otro espacio o si no se puede, dirigir nuestra atención a otro lugar, como un libro o el teléfono".
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